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坂臧老师上课一共花费了不到5分钟的时间，给学生留下了一个军体功的训练方法以及一系列的疑问。比如说军体功到底是什么东西啊，训练的要求到底是什么啊，完成之后会有什么新课程啊，以及两个月后到底会发生什么之类的问题。
任钦曾清楚的记得卓克总教官也提到过两个月这个限制，还说两个月后就会知道学生的意志力到底有多强，所以无论如何也不会是什么好事，所以最好的办法就是向坂臧说的那样，认真的练习。
不过相对于这个原因，任钦还是觉得对军体功的好奇才是他努力练习的动力，所以作为一个好奇心很重的人，任钦在坂臧消失的后不久，就急匆匆的回到宿舍里，打开了训练程序。
一进入训练程序，任钦就出现在了虚拟的密闭空间中，而一个红色的透明身影的全身正在不断蠕动。就在任钦忍不住想要伸手摸一摸影像看看是不是实体时，一个清脆的女声响了起来。
“欢迎进入军体功第一层的训练教学程序，我是自动教学程序，请您认真聆听我的教学。”
“老师很混蛋，这程序却挺有礼貌的。”任钦心想。
“首先要讲述的是军体功的来历。军体功是众多伟大的生物学学者以及著名冒险者～∏，们，在综合了众多因素后为特种部队设计的一种全面强化身体的方法，一共有十个层次，其中主要分为自身的锻炼和科学的休养两个部分。”
“锻炼是为了让身体中的各个部分出现可增强的空间，修养是为了填满这些空间，以便再锻炼时机体可以有新的可增强空间。”
听程序这么一说任钦觉得略微有些失望，这不就是合理饮食和适当锻炼吗！还什么全面强化身体。可接着他有转念一想觉得不对，那板寸拳王一拳能打破音障课绝对不是假的，所以这军体功一定有特殊的地方。
“首先讲的是炼的方法，请看面前的模拟影像，这就是炼的过程。”
任钦看着面前诡异波动着的人影，眉头微微皱起。就在他不明白的时候，程序开始继续讲解。
“首先先看手掌部分。”随着程序的声音，影像除了手以外全部都消失了，而手突然变大。
看着变大了的手，任钦终于看清楚了诡异波动的来源。影像中的手正在机械的重复着一个极为简单的动作，只见它先把手掌完全张开然后再握拳，不断地重复着。
“手部的锻炼很简单，”程序开始讲解，“你只需要先让手尽可能的向外张开，直到掌心的皮肤绷得很紧，手背可以清楚地看到蹦起的血管；然后在尽可能的攥紧拳头，紧到手骨有疼痛感为止。这样反复的伸开合拢、伸开合拢就是锻炼手部的方法。”
听到程序的讲解，任钦觉得这种锻炼方法也过于简单了，于是开始在右手上进行试验，结果仅仅做了70多下，手部的肌肉就变得酸痛起来，而手腕和小臂处也感到有些发热。于是任钦发现这个锻炼并没有听上去的那么简单。
就在任钦试验的时候，手的影像消失了，取而代之的是手臂的影像。只见影像中的手臂先是伸直然后弯曲，同时伴随着垂直于手臂方向的旋转。
“手臂的锻炼由伸臂和曲臂组成，收臂曲臂时要绷紧手臂上的肌肉，同时还要将手臂旋转……”…,
大约过了半个小时之后，程序已经将整个“炼”的过程详细的讲了一遍，整个过程一共由7个动作组成，动的位置分别是手、手臂、肩膀、腹部、腿、脚腕和脚趾。
肩膀的动作就是耸肩和垂肩；腹部的动作是收腹和鼓腹；腿部的动作是大腿和小腿加紧，大腿根尽量张开；脚腕的动作是用力伸直和用力弯曲；脚趾的动作和手指的类似，只不过脚趾攥不成拳头罢了。
这7个动作任钦都尝试着做了一遍，发觉自己都可以轻松做到，只不过都无法坚持太长时间。而程序告诉他所谓的达到训练要求，就是同时进行着7个动作，并且坚持一个小时以上。程序中会有一层光膜出现在任钦的身上，随着任钦的节奏做这7个动作。光膜做出的动作绝对是标准的，而一旦任钦有身体的部分超出光膜就算做没有达到要求。
不过先不说坚持一个小时，任钦先在连7个动作一起做都感到十分的困难，一起做时经常会忘记几个动作或者几个动作做的不标准。所以单从这一项看来，10天之内完成绝对是很有挑战性的。
讲完炼的过程后，程序给了较长的一段时间让任钦来体会，然后又开始讲解“养”过程。
“所谓的‘养’分为休息身体和补充营养两个部分，相对于‘炼’来说，‘养’需要人做到的东西就少了很多。”
“休息身体有大字休息法和节奏深呼吸两个动作。所谓的大字休息法就是将四肢完全伸展开，形成一个‘大’字的休息方法，人只要摆成‘大’就可以。”说着一个成“大”字形的人体影像出现了。
“而所谓的节奏深呼吸，就是将本程序设定为休息，然后由程序告知修炼者何时呼、何时吸。”
“果然简单啊。”任钦一边呈“大”字形躺在床上，一边感叹道。
“补充营养这一部分则完全不用修炼者操心，只需要定时吃下指定的食物，并且在进行大字休息法和节奏深呼吸时泡在特制的营养液中即可。营养液将会在宿舍的浴室中出现。”
任钦听后立刻去浴室看了一下，果然出现了一池子淡红色的营养液。
“最后要将的是‘炼’与‘养’的搭配方式。当你‘炼’到觉得浑身无力时就可以进行‘养’，‘炼’的时间越长效果越好。‘养’的持续时间应是‘炼’的时间的两倍，时间短了效果降低，时间长了则浪费时间。”
“以上就是军体功第一层的锻炼方法，程序再启动时可以进行‘休息’、‘测试’、‘讲解’和‘食谱’四个分程序的选择。最后望您早日突破第一层。”
听完程序的讲解后，任钦立刻迫不及待的开始了修炼。