武林中文网 www.50zw.so,最快更新情绪心理学最新章节!
从最根本的层面来说,主导情绪的最根本因素不是外界客观因素,而是你自身的观念系统。一个人的观念系统是情绪产生的最本源。不合理的观念系统是各种负性情绪产生的源头。因此,提升一个人的情商,最为关键与根本的便是改善其观念系统。
如果你的信念错了,那就正视它
同事a和同事b一起在街上闲逛,迎面碰到了他们的领导c。但领导只是径直走了过去,而没有与他们打招呼。此时,同事a心想:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能由于别的什么特殊的原因。”而同事b则有不同的想法:“是不是领导对我有意见了?上次顶撞了他一句,现在居然不理我了,下一步会不会故意给我小鞋穿?”
于是,有着不同想法的同事a与同事b在分开之后,有了不同的心理情绪。同事a依然高高兴兴,心态平和地做着自己该做的事情;而同事b则开始忧心忡忡,一度无法让自己冷静下来。
这个简单的例子表现了人们对事物的看法、想法与人的情绪及行为反应之间的紧密联系,也由此阐明了理解情绪的核心要义:一个人的情绪主要根源于他的信念以及他对生活情境的评价与解释。
正是基于这一点,美国心理学家艾里斯提出了“情绪abc理论”,这一理论将认知因素、信念系统对情绪产生的作用进行了更为简洁与深刻的描述。
艾里斯认为,一个人持有的信念决定其面对问题时的处理方式与情绪应对方式。合理的信念会引起人们对事物适当情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。
基于此,艾里斯提出了“合理情绪疗法”,简称“理性疗法”其主要目标是:使人们认识到情绪产生的根源在于不合理的信念,通过改变不合理的信念,建构合理的信念,帮助人们摆脱情绪的困扰,树立积极健康的生活方式。
“理性疗法”的操作模式如下:
第一步:静下心来,找出使自己陷入异常情绪、不健康负性情绪的诱发事件。例如当众讲话、人际关系、升职压力、经济困境等。
第二步:深入地分析这些诱发事件产生的“信念”原因,即自己对诱发事件所秉持的看法、观点、解释、评价等。理智地审视这些信念,并且挖掘这些信念与所产生的负性情绪之间的关系。真正认识到自己的情绪的产生根源于自己存在的不合理的信念,只有改变这种不合理的信念才能从根本上消除不良负性情绪。
第三步:通过各种途径寻求与自身这种不合理信念相对应的合理信念。将两者进行对比,通过扩展自己思维角度、进行内心辩论、与他人讨论、实际验证等方式,真正认识到自己所秉持的不合理信念的缺陷,以及相应的合理信念的有效性,从而转变思维方式,用合理信念取代自身的不合理信念。
第四步:采取行动巩固刚刚形成的合理信念,行动所带来的积极效果,将会促进合理信念的最终构建与情绪的轻松愉快,并最终促使自身树立起合理的思维方式,摆脱不良情绪的困扰与再次发生。
在实践“理性疗法”的四步过程中,认识到自身的不合理信念是一个关键步骤。通常很多人很难意识到自身的不合理信念,即使意识到也无法准确地认识它、理解它,这必然影响“合理情绪疗法”的效果。那么,如何认识不合理信念?究竟不合理信念有哪些呢?
心理学家默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准:
合理的信念大多是基于已知的客观事实,而不合理的信念则包含更多的臆测成分;
合理的信念能使人们保护自己,使自己生活愉快,不合理信念则会让人产生情绪困扰;
合理信念使人更快地达到自己的目标,不合理信念则使人难于达成目标而苦恼;
合理信念可使人不卷入他人的麻烦,不合理信念则难于做到这一点;
合理信念使人阻止或很快消除情绪冲突,不合理信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。
综合心理学家对不合理信念的分析,可将人类常有的不合理信念归纳如下:
不合理信念
具体表现
举例
1.绝对化的要求
以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与“必须”、“应该”、“务必”等字眼连在一起。
一位医生有急事晚了几分钟,病人心想:“他不应该这么以自我为中心。他应该快一些。”
2.灾难化信念
认为一件不好的事发生了,将是非常可怕、糟糕的,甚至是一场灾难,从而担心、恐惧、悲观、抑郁、羞耻、自责。
“完不成这个任务是一件可怕至极的事情。”
3.贬低性信念
对某个复杂整体,如自我或他人、生活环境的静态、简单化的整体负性评价。
“我是一个失败者。”
“他一直都是一个不诚实的人。”
4.极端化信念
以绝对的黑白、对错来看待一件事情;完美主义,要么一切要么全无
成绩一直优异的学生a遭遇了一次考试失利之后说:“现在我算是全输了。”
5.过分概括化信念
以偏概全、以一概十。自己做错了一件事便认为自己一无是处,他人稍有不对便认为他坏透了,责怪他人。
害羞的小伙子鼓足勇气约心仪已久的女孩,在遭到拒绝后痛苦地想:“我太没用了,没有女孩愿意和我约会,我再也不约人了。我总这么不幸。”
6.夸大与缩小
要么不合比例地夸大事情,要么不合比例地缩小事情。
“天哪,我做了一件坏事,我的名声全毁了!”“我没有优点,尽是缺点。”
7.消极推测
主观臆断他人心理,给予消极的、负性结论,并对此深信不疑
给一朋友打电话,听其声音不太热情,就想:“她肯定是对我有意见了,我做错什么了?”
8.先知错误
总担心某些事情要发生,然后将这些担心当做一个事实,尽管这并不是真实的。
一名身患疾病的人在焦虑时反复对自己说:“我快要死去了,简直要疯了。”
9.情绪推理
把自己的情绪当作真理的证据,即所谓的“跟着感觉走”。
“我感到极度的无望,所以我的问题肯定解决不了。”“我没心情做事,所以我最好躺在床上。”
10.归己化
把自己看作是许多外界消极事件的原因,事实上你不应该为这些事负主要责任。
“我真是一个没用的人。她没能帮助自己是我的错。让她好起来是我的责任。”
这十种不合理信念是导致各种非健康负性情绪产生的主要根源。仔细研究这张表,掌握这些概念,并时常与自身的实际情况相结合,将有助于达成“合理情绪疗法”的有效功效,并将使你终身受益。